7.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 9, 70 kg x 11 2. Wyciskanie na Smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze wąsko 45 kg x 8, 54 kg x 8, 64 kg x 9, 59 kg x 12 4. Rozpiętki w bramie stojąc 18 kg x 20, 20 kg x 15 5. Rozpiętki w bramie jednoracz 14 kg x 20, 16 [...]
6.10.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 10 1. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10, 77 kg x 14 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 14, 120 kg x 13 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 15 kg x [...]
12.10.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 11 1. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 10, 90 kg x 11 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 10, 110 kg x 5, 135 kg x 10, 140 kg x 10, 150 kg x 9 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, [...]
Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 Hammer pionowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 170 /SFD/Images/2016/7/24/267c4dc9268a4f4ba6564996d8defe5e.png FBW SS 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 178 /SFD/Images/2016/7/31/dffb4f025a3f4c5fb060749065ac7310.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 185 /SFD/Images/2016/8/7/4ecf6625a3c949609306e32b42834dc3.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]